އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު އަދި ނާޒުކު ސިއްޙީ ހާލަތެކެވެ. މި ބަލީގެ ސަބަބުން އެތައް މިލިއަން ބަޔަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުން އުފާ ނުލިބި ދިރިއުޅެން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ އެމެރިކާއަށް ބެލިނަމަވެސް އެންމެ ގިނަ މީހުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާ ތިންވަނައަށް އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ މުހިންމުކަން:
އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ޝަކުވާ އޮތްނަމަ، އަންނަނިވި ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ:
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ މިންވަރު ޔަގީން ނުވުން
• މަހަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ރިއްސުން
• ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވުން/ ރިހުން ގަދަވުން
• އާ ނިއުރޮލޮޖިކަލް އަލާމާތްތައް ފެނުން (މިސާލަކަށް: ހަށިގަނޑުގެ އެއްވެސް ތަނެއް އައްސިވެ ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން)
ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ބައެއް ފަހަރު ތަދު އުފެދޭ ނުވަތަ ތަދުވާ ވަކި އުސޫލުތަކެއް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. މިކަން އެނގުމުން، އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އެކަން ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ފަރުވާ:
ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ގޭގައި ފަރުވާދީގެން ލުއި ލިބި އަލުން އެކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް:
• ގޮނޑީގައި ރަނގަޅަށް އިށީނުން
• ގޮނޑި ތިރިކޮށް، ކޮމްޕިއުޓަރު މޮނިޓަރު ލޮލުގެ އެއްވަރުގައި ބެހެއްޓުން
• ވޯކްސްޓޭޝަންގެ ސަޕޯޓުގައި އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ބާއްވައިގެން މަސައްކަތް ކުރުން
• ކޮންމެ 30 މިނެޓަކުން ނުވަތަ ގަޑިއިރަކުން ދެތިން މިނެޓު ވަންދެން ހިނގާލުން
• ސާދާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމާއި މަގާމު ބަދަލުކުރުން
ނިދުމުގެ މުހިންމުކަން:
ނިދުމަކީ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ. ރިސްޓޯރޭޓިވް ސްލީޕް ހާސިލް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅަށް ނިދުމުން އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަވެ، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ކަސްރަތުގެ މުހިންމުކަން:
ކަސްރަތާއި ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވައި، ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތުލިބޭވަރަށް ހިނގާލުމަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނައިން ހިނގާ މީހުންގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. ނަމަވެސް، ވަކި ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކެއްގެ ފައިދާ ބިނާވެފައިވަނީ ފަރުދުންނާއި އެމީހުންގެ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ހާލަތުގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން، އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމާ ދެކޮޅަށް ކުރެވިދާނެ އިތުރު ކަންތައްތައް:
1. މަސައްކަތުގެ މާހައުލު ރަނގަޅުކުރުން:
• ގޮނޑީގައި ރަނގަޅަށް އިށީނުން
• ކޮމްޕިއުޓަރު މޮނިޓަރު ލޮލުގެ އެއްވަރުގައި ބެހެއްޓުން
• ވޯކްސްޓޭޝަންގެ ސަޕޯޓުގައި އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ބާއްވައިގެން މަސައްކަތް ކުރުން
2. ޤަވާއިދުން ބްރޭކް ނެގުން:
• ކޮންމެ 30 މިނެޓަކުން ނުވަތަ ގަޑިއިރަކުން ދެތިން މިނެޓު ވަންދެން ހިނގާލުން
• މަގާމު ބަދަލުކުރުމާއި ސާދާ ހަރަކާތްތައް ކުރުން
3. ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް އަށަގެންނެވުން:
• ރިސްޓޯރޭޓިވް ސްލީޕް ހާސިލް ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރުން
• ނިދުމުގެ ވަގުތު އިތުރުކުރުން
4. ޤަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން:
• ދުވާލަކު ހިނގާލުން
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފަޔާއެކު އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުން
ހަށިގަނޑާ އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމުގެ މުހިންމުކަން:
ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ އުންގަނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއްގައި ހުރުމުން، މަސްތަކުން ގްރެވިޓީއާ ދެކޮޅަށް އެހާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި އަދި އެހެން ހުޅުތަކަށް ކުރާ ބާރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. 33 ދިރާސާއެއްގެ މެޓާ އެނަލިސިސްއިން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ފަލަވުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގައި ސަމާލުވުން:
އެންއެސްއޭއައިޑީ ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމުގައި ޕްރައިމަރީ ކެއަރ ފިޒިޝަނަކާ މަޝްވަރާކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްޙީގޮތުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތައް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައެވެ. މި ބޭސްތައް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ލޭއައުން، އަލްސަރ، ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީއަށް އަނިޔާވުން ނުވަތަ ފެއިލްވުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާއިރު ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތައް ދެ ހަފްތާއާއި ހަތަރު ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ސިއްޙީ ޚިދުމަތްދޭ ފަރާތެއްގެ ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިފަދަ ފަންނީ ބޭފުޅުންނަށް ތަދުގެ އަސްލު ސަބަބު ދެނެގަނެ، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުން އެނދުގައި އޮށޯވެ އޮވެ އަރާމުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވުނު ނަމަވެސް، މިހާރު އެކަން އެގޮތަކަށް ނުބެލެވެއެވެ. އެއީ އޮށޯތުމުން ތަދު ރަނގަޅުވި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭތީއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ބާރުއަޅައެވެ.
އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު އަދި އުމުރުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ކުރިމަތިވާނެ އުނދަގޫ ހާލަތެކެވެ. ނަމަވެސް، ރަނގަޅު އާދަތަކާއި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މި ހާލަތު ބެލެހެއްޓުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުން، ރަނގަޅު ގޮތުގައި ހަށިގަނޑު ބޭނުންކުރުން، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުން، އަދި ބޭނުންވެއްޖެ ހިނދެއްގައި ފަންނީ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަންކަމެވެ. އަދި ހަނދާންކުރަންވީ ކަމަކީ، އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތައް ދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާނަމަ، ލަސްނުކޮށް ސިއްޙީ ފަރުވާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
