ބުރިކަށީގެ ރިހުމަކީ ދުނިޔޭގެ އެތައް މިލިއަން ބައެއްގެ މައްސަލައެކެވެ. އާންމުކޮށް މި ރިހުން ދިމާވަނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ނެތި ނުވަތަ މަސްގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުމެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި އިންފްލެމޭޝަން އުފެދުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. ބުރިކަށީގެ ރިހުމަށް ފަރުވާ ކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރީ ފަރުވާ އާއި ފިޒިއޯތެރަޕީ މުހިންމު ކަމުގައި ވިޔަސް، ކާނާގެ ބާވަތްތަކަކީ ވެސް މި ރިހުން ކުޑަކުރުމުގައި ނުވަތަ މެނޭޖު ކުރުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ކާނާގައި ހަށިގަނޑުގައި އިންފްލެމޭޝަން ކުޑަކުރުމުގެ ހާއްސަ މާއްދާތަކެއް ހުރެއެވެ. އަދި މިފަދަ ކާނާއިން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މާއްދާތައް (ނިއުޓްރިއެންޓްސް) ފޯރުކޮށްދީ، ސްޕައިނަލް ކޯޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި މަސްގަނޑުގެ ބާރުގަދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ބުރިކަށީގެ ރިހުމަށް ފައިދާހުރި ކާނާގެ ބާވަތްތައް:
ތެޔޮ މަސް (Fatty Fish)ސަލްމަން، ތެޔޮ މަސްތަކަކީ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް ގިނަ ކާނާގެ ބާވަތްތަކެކެވެ. މި މާއްދާތަކަކީ ހަށިގަނޑުގައި އިންފްލެމޭޝަން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. ދާއިމީ ބުރިކަށީގެ ރިހުމުގެ އެންމެ އާންމު ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ އިންފްލެމޭޝަން ހިމެނެއެވެ. މިފަދަ މަސްތައް ގަވައިދުން ކެއުމުން، އިންފްލެމޭޝަންއާ ގުޅިފައިވާ ތަދު ކުޑަވެ، ހިމަހިނދުކަށީގެ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ފަތްޕިލާވެލި (Leafy Green Vegetables)ސްޕިނެޗް، ކޭލް، ކޮލާޑް ގްރީންސް އަދި ސްވިސް ޗާޑް ފަދަ ފަތްޕިލާވެއްޔަކީ އެންޓި-އޮކްސިޑެންޓްސް، ވިޓަމިންސް އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާގެ ބާވަތްތަކެކެވެ. މި މާއްދާތަކަކީ އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް އާއި އިންފްލެމޭޝަން އާ ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. މެގްނީޒިއަމްއަކީ މަސްގަނޑުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަދި ކަށީގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވެސް މުހިންމު މާއްދާއެކެވެ. މިއީ ބުރިކަށީގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދާނެ ކާނާގެ ބާވަތެކެވެ.
މޭވާގެ ބާވަތްތައް: (Berries)ބްލޫބެރީ، ސްޓްރޯބެރީ އަދި ރެސްޕްބެރީ ފަދަ މޭވާގައި އެންތޯސައިނިންސް (anthocyanins) ފަދަ އެންޓި-އޮކްސިޑެންޓްސް ގިނައެވެ. މި މާއްދާތަކަކީ އިންފްލެމޭޝަން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. މިފަދަ މޭވާގެ ބާވަތްތަކުގައި ހުންނަ އިންފްލެމޭޝަން ކުޑަކުރާ ގުނަންތަކުގެ ސަބަބުން، ދާއިމީ އިންފްލެމޭޝަންގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ބުރިކަށީގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ނަޓްސް އާއި ބަދަން، ވޯލްނަޓް، ފްލެކްސްސީޑް އަދި ޗިއާ ސީޑް ފަދަ ބާވަތްތަކަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެޔޮ، މެގްނީޒިއަމް އަދި ވިޓަމިން އީ ގިނަ ކާނާގެ ބާވަތްތަކެކެވެ. މެގްނީޒިއަމް އަކީ މަސްގަނޑު ހަމަޖައްސައިދިނުމަށާއި ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ މާއްދާއެކެވެ. މި މާއްދާއިން މަސްގަނޑުގެ ހަރުކަން ކުޑަކޮށް، ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އޯޓްސް، ބްރައުން ރައިސް، ކީނޯއާ އަދި މުޅިގޮދަން ފަދަ ބާވަތްތަކަކީ ފައިބަރު ގިނަ، އަދި އިންފްލެމޭޝަން ކުޑަކުރާ މާއްދާތައް ހުންނަ ކާނާގެ ބާވަތްތަކެކެވެ. މި ކާނާއިން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެ، ބުރިކަށީގެ ރިހުން އިތުރުކުރެވިދާނެ ސިސްޓަމިކް އިންފްލެމޭޝަން (ހަށިގަނޑު ތެރޭގައި ދުޅަވުން) ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މީގެއިތުރުން ޔޯގަޓަކީވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
މި ކާނާގެ ބާވަތްތައް ދުވަހުގެ ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނާށެވެ. އެގޮތުން:
ހަފްތާއަކު 2-3 ފަހަރު ތެޔޮ މަސް ބޭނުންކުރާށެވެ.
ގަވައިދުން ސަލަޑް، ސްމޫތީ ނުވަތަ ރެޕްސް ފަދަ ތަކެއްޗަށް ފަތްޕިލާވެލި އިތުރުކުރާށެވެ.
ބަދަނާއި ނަޓްސްގެ ބާވަތްތައް ކެއުމަށް އާދަކުރާށެވެ.
ބުރިކަށީގެ ރިހުމަށް ފަރުވާކުރުމުގައި ހަމައެކަނި ކާނާއަށް ބަރޯސާވެގެން ނުވާނެއެވެ. ކާނާއަކީ މި މައްސަލަ ހައްލުކުރުމަށް ކުރެވޭ މަސައްކަތުގެ އެއް ބައެކެވެ. ބުރިކަށީގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމުގައި ހަށިގަނޑުގެ އިންފްލެމޭޝަން މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި އިންފްލެމޭޝަން ކުޑަކުރާ ކާނާ ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، މީގެ އިތުރުން ގަވައިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމާއި، ބޭނުންޖެހިއްޖެ ހާލަތެއްގައި ޑޮކްޓަރީ ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބުރިކަށީގެ ރިހުން ދިމާވަނީ ބަނޑަށް އައިސްފައިވާ އުނދަގޫތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
ކާނާއިން ހަމައެކަނި ބުރިކަށީގެ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ނުލިބުނަސް، އިންފްލެމޭޝަން ކުޑަކުރާ ކާނާ ގިނައިން ހިމެނޭ ކެއުން ބޭނުންކުރުމަކީ ބުރިކަށީގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
